Hur Grind Fröer av solros för Omega 3

Lägg till en skvätt hälsosamma fetter i din kost med naturliga omega fettsyror som finns i frön . Solrosfrön innehåller 11,75 gram av omega 6 och 0.02 gram omega 3 per 1/4 kopp servering , enligt världens friskaste Foods hemsida . Det innebär att solrosfrön är en bättre källa till omega 6 -fettsyror än omega 3 . Medan både omega 3 och omega 6 är friska , The Guardian påpekar att för mycket omega 6 i en diet kan leda till fysiska sjukdomar . För att balansera detta , kombinerar dina solrosfrön med linfrön , även känd som linfrön , som är rik på omega 3 , och mandel för att få en väl avvägd kombination av hälsosamma fetter . Detta är vad du behöver
3 dl råa linfrö
2 dl skalad , rå solrosfrön
1 kopp skalade, råa mandlar
Spice eller kaffekvarn
Ogenomskinlig , lufttät behållare

Visa fler Instruktioner
1

Lägg frön och nötter till en krydda eller kaffekvarn .
2

Slipa frön och nötter till ett fint pulver med hjälp av flera korta skurar av kvarnen för att hindra blandningen från att vrida degig . Addera 3

Häll marken frö blandningen i en ogenomskinlig behållare och tätning . Förvara i kylskåp i upp till tre månader . Strö pulvret över livsmedel eller lägga till smoothies som en omega tillskott . Addera