Fiber i solrosfrön

National Sunflower Association förklarar att solrosfrön innehåller många hälsofördelar . Som en naturlig källa till vitamin E , solrosfrön bekämpa hjärtsjukdomar genom att eliminera kroppen av farliga fria radikaler . Koppar ger syre till blodet , vilket leder till högre energinivåer och lägre förekomster av oxidativ stress . Solrosfrön innehåller också en form av vitamin B kallas folat som bidrar till utvecklingen av DNA och RNA , vilket gör en kost rik på solrosfrön viktiga för gravida kvinnor . Dessutom , solrosfrön innehåller en annan viktig komponent för människors hälsa och välbefinnande . Vad är fiber ?

Mayo Clinic definierar fiber som " grovfoder eller bulk . " Den består av vegetabiliska livsmedel som kroppen inte kan bryta ner och absorbera . När du konsumerar fiber , passerar det genom matsmältningssystemet, med skadliga gifter tillsammans med den. Läkare vid Mayo Clinic lista solrosfrön som en utmärkt källa till fiber .
Hur mycket fiber finns i solrosfrön ?

National Sunflower Association förklarar att ett uns av solrosfrön innehåller 2 gram fibrer . Tänk på att amerikaner kräver 35 gram fibrer varje dag , men vanligtvis äter endast 11 gram . Den genomsnittliga amerikanska vuxen kan få sin dagliga rekommenderade intaget av fiber genom att konsumera solrosfrön förutom andra fiberrika livsmedel .

Fördelarna med att äta solrosfrön för Fiber

Fiber finns i solrosfrön kan lindra förstoppning genom att reglera tarmrörelser . Det åstadkommer detta genom att lägga till bulk och mjukhet till avföring , se till att de passerar genom kroppen med lätthet . På samma sätt kan det hjälpa dem som lider av irriterad tarm genom att uppmuntra hälsosammare tarmrörelser .

Fiber kan också uppmuntra viktminskning . Solrosfrön innehåller en grov textur och tar längre tid att tugga , vilket ger hjärnan mer tid att inse att hungern är uppfyllt. Dessutom , folk känner dig mätt längre perioder . Det innebär att småäta på solrosfrön kan hindra folk från att äta för mycket .
Råd

Mayo Clinic rekommenderar att du införa större mängder av fiber i din kost gradvis . Att byta till en fiberrik kost för snabbt kommer att orsaka gas , uppblåsthet och även kramper . Istället gradvis öka mängden fiber som förbrukas i kosten . Låt ett par veckor för att bygga upp till högre nivåer av fibrer så att de naturliga bakterier inuti din tarmkanalen kan justera . När man äter en fiberrik kost , öka ditt vattenintag också, eftersom fiber måste samverka med vatten för att fungera optimalt . Addera