Hur man håller sig frisk som vegan 20+ recept

Veganism är en växtbaserad kost som utesluter alla animaliska produkter, inklusive kött, mejeriprodukter, ägg och honung. Det kan vara ett hälsosamt och hållbart sätt att leva, men det är viktigt att se till att du får i dig alla de näringsämnen du behöver.

Här är några tips för att hålla sig frisk som vegan:

* Ät en mängd olika vegetabiliska livsmedel. Detta hjälper dig att få i dig alla de näringsämnen du behöver. Sträva efter att äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.

* Välj fullkorn framför raffinerade korn. Fullkorn är en bra källa till fiber, vilket hjälper till att hålla dig mätt och nöjd.

* Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel är ofta höga i kalorier, fett och socker, och de erbjuder få näringsämnen.

* Välj hälsosamma fetter. Hälsosamma fetter finns i livsmedel som avokado, olivolja, nötter och frön. De hjälper till att hålla ditt hjärta friskt.

* Begränsa ditt intag av tillsatt socker. Tillsatt socker är en viktig källa till tomma kalorier. Välj mat som är naturligt söt, som frukt och grönsaker.

* Drick mycket vatten. Vatten är viktigt för god hälsa. Sikta på att dricka åtta glas vatten varje dag.

* Motion regelbundet. Träning är viktigt för den allmänna hälsan. Sikta på att träna minst 30 minuter med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

20 veganska recept

Här är 20 veganska recept som hjälper dig att komma igång med en hälsosam växtbaserad kost.

Frukost

* Havregrynsgröt med bär och nötter

* Vegansk yoghurtparfait

* Tofu Scramble

* Helvetepannkakor med fruktsirap

* Vegansk frukost Burrito

Lunch

* Vegansk sallad med grillad tempeh

* Veggie Wrap

* Bön- och risburrito

* Linssoppa

* Överbliven curry

Middag

* Vegansk chili

* Grönsaksröra

* Linscurry

* Vegansk Pasta Primavera

* Rostad grönsaksskål

Snacks

* Färsk frukt

* Trail Mix

* Nötter och frön

* Vegansk yoghurt

* Helvetekex med hummus

Genom att följa dessa tips och njuta av dessa läckra recept kan du hålla dig frisk och nöjd på en vegansk kost.