Lin som en källa för växtsteroler

Även om namnet kanske låter lite oattraktiv , kan lin vara ett hälsosamt komplement till din dagliga kost . Full av nyttiga växtsteroler , lin kan skydda ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet . Fördelar

Växtsteroler finns naturligt i många vegetabiliska livsmedel , bland annat frukt, grönsaker, nötter , frön och baljväxter . Enligt Cleveland Clinic , kan tillsätta växtsteroler i din dagliga kost minskar risken för hjärtsjukdomar. När växtsteroler konsumeras , de blockerar kolesterol absorption i tunntarmen . Som ett resultat , är LDL-kolesterol minskar och det kardiovaskulära systemet blir friskare och effektivare .

Källor lin

Ätbara lin finns i frö -och oljeform . Enligt Harvard Health Publications , båda formerna ger hjärtvänlig fördelar . Även linfröolja innehåller en något högre mängd omega - 3 fetter , ger den inte någon fiber . Linfrö , å andra sidan , ger fibrer och lignaner , vilket kan bidra till att minska risken för cancer . Dock bör linfrön malas före konsumtion Addera rekommenderade dagliga intaget

The Cleveland Clinic rekommenderar 2-3 gram växtsteroler per dag för att skörda . Dess hälsofördelar . Dock inte hela detta belopp inte behöver komma strikt från lin . Ytterligare källor som innehåller mycket växtsteroler inkluderar sallad , sparris , potatis , blomkål , tomater , apelsiner , grapefrukt , fikon , bananer , äpplen , malda kryddnejlikor , torkad oregano , ärtor , kidneybönor , solrosfrön , vetegroddar olja , olivolja och de flesta typer av nötter . Addera