Hur Hinge höfter för Yoga

För någon som aldrig har praktiserat yoga , tittar på en yogi ordna in sig i en yogaställning ser ut som en enkel resa från punkt A till punkt B. Det du inte kan se är det en ständig anpassning yogin är utför när du flyttar in och hävda att posera. Om du vill öva yoga på ett sådant sätt att den skyddar kroppens infrastruktur medan i en pose , du måste åta sig att göra dessa justeringar . Att lära sig att gångjärn höfterna för yoga bör vara en av dina främsta prioriteringar , eftersom det är ett krav för alla stående och sittande framåtbockposer och skyddar din rygg från stammen . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
1

Stå på en yogamatta med fötterna i höftbredd . Räta din hållning genom att lyfta dina quadriceps muskler , vinkla din svanskotan ner upphandlande skinkan och magmusklerna och lyfta din överkropp upp . Håll händerna framför dig med handflatorna uppåt . Placera kanterna på händerna i vecken som skiljer varje låret från nedre delen av buken . Det är från dessa veck på varje ben , när du hör anvisningarna " gångjärn från dina höfter , " att du börjar din framåt böj .
2

Håll händerna i veck och mjuka upp knäna . Börja framåtlutad med en platt tillbaka när du flyttar höfterna en aning bakåt . Att ha en plan tillbaka som du gångjärn framåt från höfterna kommer att skydda din ryggrad från över- anknytning. Kör ner händerna benen när du böjer framåt , hålla nacken i linje med ryggraden och sluta innan ryggen börjar att runda . Lyft tillbaka upp till stående med en platt rygg . Öva denna manöver flera gånger . Addera 3

Sitt på en yogamatta med fötterna utsträckta framför dig att lära dig att gångjärn från höften från en sittande ställning . De veck kommer att visas naturligt i sittande ställning så det finns ingen anledning att definiera dem med kanterna på dina händer . Tryck ner din övre ben med handflatorna för att lösa dina lårben på plats . Nå bakom dig att flytta köttet av skinkorna från sittbenen . Kör din sittande framåt böja med en platt rygg och se till halsen är i linje med ryggraden . Addera