Naturliga källor växtsteroler

Växtsteroler är något liknande kolesterol som finns i djur . Enligt Cleveland Clinic , steroler har positiva hälsoeffekter , i första hand sänka nivåerna av dåligt kolesterol , LDL , i blodet . Det är svårt att konsumera tillräckligt med naturliga källor av steroler , så kompletterande steroler bör också läggas till din dagliga intaget . Men de naturliga källor är viktiga i en hälsosam kost . Dessa källor inte bara lägga till din sterol konsumtion , de alla innehåller viktiga mineraler och vitaminer . Grönsaker och frukt

Cleveland Clinic säger alla grönsaker innehåller vissa växtsteroler , liksom frukter . Grönsaker innehåller mellan fem till 40 MGS av steroler och frukt innehåller något mindre . De frukter och grönsaker som innehåller större mängder av steroler inkluderar broccoli , blomkål , brysselkål , dill , äpplen , avokado, tomater och blåbär . Ett sätt att öka mängden steroler är genom torkning av produkten. Men skulle du behöva äta 50 £ av frukt eller grönsaker per dag för att få den mängd steroler som krävs för att få de optimala hälsofördelar av detta ämne .

Fullkorn

Fullkorn innehåller mycket växtsteroler . Slå Muskler föreslår att lägga korn till ditt dagliga intag som ett sätt att öka sterol konsumtion . Några korn som har höga mängder av detta ämne är riskli , vetegroddar , havrekli , fullkorn och brunt ris .

Baljväxter

Konsumerar baljväxter är ett annat sätt att öka ditt intag av växtsteroler . Baljväxter som är särskilt hög i steroler inkluderar torkade ärter , torkade bönor och linser . Slå Muskler säger soybeans är ett annat exempel på en baljväxt laddad med steroler och andra näringsämnen inklusive protein och vitaminer. Addera nötter och frön

Powering Muskler rapporter nötter och frön är också bra källor av växtsteroler . Några nötter som innehåller steroler inkluderar mandlar, valnötter och pekannötter . En av de bästa naturliga källor av steroler är jordnötter. Källor såsom solros , pumpa och sesam innehåller också växtsteroler. Det är viktigt att notera att för att få maximal hälsofördelar av dessa naturliga källor av växtsteroler , skulle du också behöva konsumera en massa kalorier och fett . Även om du äter en kost rik på växtsteroler , kan du välja att komplettera eller köpa mat som har lagt växtsteroler . Addera