Fakta om hur Food &Motion Arbeta med varandra

Mat är bränsle för din kropp . Att äta rätt mat varje dag är bättre för dig än att banta för en liten stund och kommer att maximera din prestation . Du behöver rätt aminosyror för att bygga muskler och reparera vävnad som skadas under träning . Du behöver rätt typ och mängd näring för att effektivt transportera och använda vitaminer och mineraler , så att du kan känna , titta och gör ditt bästa . Förbättra Endurance

Carbs , fett och protein är makronäringsämnen som kroppen behöver för att fungera och för att driva vävnad reparera . Din kropp omvandlar kolhydrater till glykogen , som är en omedelbart tillgänglig bränsle som förbränns snabbt under träning . När glykogen butiker är uttömda , bränner kroppen fett och så småningom protein för energi . Du behöver adekvat protein för muskeltillväxt och vävnad reparera . Fettsyror är en nödvändig del av en hälsosam kost; de fungerar i vikt underhåll och kognitiv förmåga , så att du matar din kropp och ditt sinne .
öka ämnesomsättningen med protein och styrka
Styrketräning ökar din ämnesomsättning .

Din basala ämnesomsättning , eller den hastighet med vilken du bränner kalorier när du gör ingenting , fortsatt förhöjt under upp till 48 timmar efter att du har slutfört ett styrketränings träning . Muskler har högre krav på metabolisk för underhåll än fett gör , så ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner - hela tiden . Adekvat proteinintag är viktigt så att kroppen inte blir till att använda din egen muskelvävnad som energikälla . Addera bentäthet

stress som utövar ställen på kroppen kan vara skadligt för leder och ben . Din kost är en bidragande faktor till den hastighet med vilken dina ben och leder återhämta sig från påfrestningar . Du kan bokstavligen bryta dina ben genom att delta i övningen när din kost är låg i kalcium - berikade livsmedel . Långsiktiga skadliga effekter kan också bli av oro i form av osteoporos och skelettsjukdom . Kosttillskott hjälpa , men den stora mängden absorption av näringsämnen kommer från ditt val av mat . Dessa livsmedel kan innehålla mejeriprodukter, grönsaker , bönor , apelsiner , tofu och många andra lätt absorberas kalcium-rika livsmedel . Vissa rutiner motion , såsom yoga , kan förbättra bentäthet och minska benskörhet risken hos vuxna .
Glykogen som bränsle

När du tränar längre än ca 30 minuter , du bränna igenom glykogenlager och börja använda fett som en källa av bränsle. Träning i den anaeroba intervallet , vilket är när kroppen inte använder syre för energi , bränner genom glykogen snabbt och kan leda till mjölksyra uppbyggd. Regelbunden träning kan göra din kropp mer effektiv på att bränna en kombination av glykogen och fett så att du kan träna längre utan att känna sig trött . Addera