Hur Mop Med en dålig Tillbaka

Ryggsmärta kan vara akut , kortvarig eller kronisk . Enligt National Institutes of Health , kan smärtan vara i form av muskelvärk , en stickande känsla , försämrad flexibilitet , eller oförmåga att stå rakt . Många hushållssysslor , såsom moppning golvet , kan orsaka ryggvärk . Om du redan lider av ryggsmärtor, kan dessa sysslor förvärra symptomen . Men om du vidta försiktighetsåtgärder och fungerar som de ska , kan du skydda din rygg när du sög golv eller utför andra jobb som kräver att du kan vrida eller böja dina back.Things du behöver
Långskaftad tyg mopp
Bucket med hjul
Soap
Små behållare
Platform
slang ( tillval ) katalog Dolly ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Mops
1

Se till moppskaft är tillräckligt lång för dig . Du ska inte behöva luta sig framåt för att hålla moppen .
2

Håll mopphandtagetpå en bekväm plats någonstans mellan bröstet och höfter . Addera 3

Använd en fuktig tyg mopp snarare än en sträng mopp . De är lätta, effektiva, och eliminera behovet av en hink. Addera Technique
4

Behåll korrekt position när moppning . Stå med ena benet framför det andra och något flex främre knä . Du bör också engagera din buk eller kärna muskler , vilket kommer att stabilisera och bidra till att stödja din rygg .
5

Använd hela din kropp för att flytta moppen istället för armar och rygg . Överför din vikt till din främre fot när du flyttar moppen framåt och överföra din vikt till din rygg foten när du tar pöbeln tillbaka mot dig . På så sätt dina höfter och ben absorberar belastningen istället ryggen .
6

Använd släta , jämna slag och hålla dina slag ganska nära dig . Om du trycker på moppen långt från din kropp , du är mer benägna att böja i midjan .
7

Sväng hela kroppen när du slår , snarare än att vrida ryggen .

8

Ställ dig på ett knä om du behöver torka under möbler . Placera fötterna ca 10 inches isär , och sedan flytta en fot framåt . Böj på dina höfter och knän att sänka dig själv till ditt knä . Även om bröstet kan gå vidare , bör ryggen förblir rak . Du kan behöva lägga armarna framför dig för balans . Om du behöver för att böja sig framåt , stabilisera dig själv genom att sätta din fria hand på ditt knä eller på golvet . Omvänd dessa steg för att stå upp .
9

Mop området nära dig innan du rengör ett annat område .
Skopor
10 Håll hinkar tänds för att minska ryggbesvär .

Fyll din hink hälften fullt , vilket gör det lättare att lyfta . Om du behöver mer vatten i hinken , använd en liten behållare för att lägga till ytterligare vatten . Alternativt , om det är möjligt , kan du fylla din hink med en slang .
11

Gör det enkelt att flytta skopan . Antingen använda en hink med hjul eller placera skopan på en dolly .
12

Gör tömma hinken så enkelt som möjligt . Använd en liten behållare för att tömma en del av vattnet . Placera en plattform framför handfatet och satte skopan på den. Luta skopan över diskbänken och häll ut vattnet . Addera