Hur man använder Niacin i en bastu

Det är en gammal ritual med bara en liten twist : att använda värme för att rena kroppen , till exempel de amerikanska indianerna praktiserade i svetthydda . Moderna versioner komplettera avgiftning med niacin . Teorin är enkel - både bastu och niacin ( vitamin B3 ) stimulerar kroppens avgiftning på en one-two punch . Niacin hastigheter ämnesomsättningen och agerar på kroppens fett samtidigt , där många gifter lagras . De frigjorda gifter färdas genom små blodkärl , nu vidgade att tillåta friare passage . Bastun , i sin tur , ökar kroppstemperaturen , uppmuntra immunförsvaret för att stärka och gifter för att spola ur dina porer som svett . Även experter debatterar om det verkligen fungerar , många hävdar en niacin och bastu avgiftning har reella benefits.Things Du behöver
Olivolja eller liknande fleromättad olja
Multi - vitamin , helst vegetabiliskt baserad
Kaliumcitrat , kapsel eller tablett
Magnesium citrat , kapsel eller tablett
Flera mineraltillskott
Niacin
vatten, elektrolyt dryck eller annan vätska
Body tvål
Visa fler Instruktioner

1

Ät en näringsrik måltid , framför allt vad gäller färska frukter och grönsaker , inte närmare än två timmar före avgiftning - och ett par timmar senare, vid tidigast . Medan delar av avgiftningsprocessen påverkar halter av näringsämnen , som kan redan vara bristfällig , bekämpar rika näringsintag utarmning samt toxiciteten av alla kemikalier som frigörs i programmet .
2

Mät och äter minst 2 matskedar fleromättade olja varje dag , maximalt upp till 8 matskedar . Överväg blanda den i en olja och vinäger salladsdressing , om föredragen. Medan fleromättade olja anses vara " dåliga " kolesterol , många giftiga ämnen är lipofila - fettälskande- och hydrofoba som standard , vilket innebär att de hatar vatten . Gifterna kommer därför att söka upp fettet i blodet och använda den som en transport , medan avgiftning kommer att eliminera både fett och toxin . Använd olivolja , inte rapsolja Addera 3

Ta en multi-vitamin - . Helst vegetabiliskt baserad för lättare matsmältning och absorption - som innehåller folsyra varje dag av din avgiftning program , precis innan träningen . Lägg 100 mg till 300 mg av både kaliumcitrat och magnesiumcitrat för optimala resultat .
4

Komplettera din kost med en multipel mineral , antingen i kapsel eller tablettform . Titta på doseringsanvisningar vid användning av den; dela upp den rekommenderade dosen så att du kan ta halva dosen innan träningen och hälften direkt efter att komma ut ur bastun . Vissa detox program förespråkar ytterligare mineraler och vitaminer; rådgöra med din läkare för rekommendationer .
5

Konsumera en dos av niacin tillsammans med vitaminer och mineraler . Börja med 100 mg innan träningen , följt av en lika stor dos direkt efter din bastu . Gradvis öka dosen , när det står klart hur niacin kommer att påverka din kropp . Använd inte niacinamid eller tid -release niacin och inte överstiger de dosgränser som rekommenderas av din läkare . Även National Institutes of Health erkänner niacin roll i att bryta ner fett och släppa toxiner , NIH varnar också för att niacin kan bevisa giftiga vid höga nivåer och är inte lämpligt för alla individer .
6

Motion i 20 till 30 minuter , välja en aerob träning som passar din situation . Jogging , promenader, simning , cykling och liknande aktivitet ökar din ämnesomsättning , bränner fett och cirkulerar blodet , medhjälp i avgiftningsprocessen . Undvik en avkylningsperiod efter din träning , fortsätter till bastun direkt när din kropp är fortfarande stimuleras från niacin , motion och näring .
7

Ange en torr värme bastu som du väljer . Temperaturområden som allmänt används för avgiftning sträcker sig från ca 100 grader Fahrenheit upp till som mest 180 grader Fahrenheit. Börja med lägre temperaturer för att ge din kropp att anpassa sig till behandlingen och bedöma hur komplett avgiftning kommer att påverka dig .
8

klä av sig nakna , om möjligt , och få bekväm i bastun . Tillbringa minst 15 minuter , om möjligt , i bastun till att börja med , att arbeta upp till längre perioder under din avgiftning program . Vid längre bastutider, till exempel en 90 - minuters bastu perioden , överväga att bryta efter en sval dusch med jämna mellanrum för att tvätta bort toxiner växande i din svett .
9

Drick mycket vätska , speciellt elektrolyter , medan du är i bastun för att fylla varje uns av fukt som kroppen svettas ut . Smutta på ett belopp som motsvarar ungefär en 16 - ounce flaska för varje halvtimme som du tillbringar i bastun . Vänta inte tills du är törstig; smutta vätskan hela tiden under behandlingen . Du kan välja en specialitet hydra formel eller detox cocktail som önskat , men grönt te eller bara vanligt vatten kommer också att spola systemet .
10

Skölj av med först en kall dusch eller spola , byta till varmare vatten och soaping upp efter den inledande spolning med vatten. Upprepa bastu avgiftning process som önskas; vissa program kräver kortare sessioner under dagen , medan andra kräver en enda session behandling per dag . Avgiftning behandling kan fortsätta i upp till sex veckor i vissa program . Addera