Skyffla är hårt arbete , så du behöver inte göra det svårare för dig själv genom att dricka koffein eller rökning i förväg . Stimulantia som dessa kan öka din puls och sätta extra stress på det när du skotta .
P Om det finns snö , det är kallt , så ta på flera lager av kläder för att starta . Som ni skotta , ta bort dem som behövs. Det är bättre att vara alltför varmt i stället inte täcks tillräckligt väl .
Du förmodligen kommer att svettas , så drick mycket vatten innan du går ut . Svettning är inte bara sommaraktivitet och uttorkning är alltid en möjlighet .
Sträck dina muskler genom att köra eller gå i stället för ett par minuter . Sträck dina armar och ben , men särskilt uppmärksamma ryggen : böja sig framåt , bakåt och på varje sida flera gånger . Du kan också ligga på rygg och ta med knäna mot bröstet för att fokusera på nedre delen av ryggen .
Skotta
Använd en lätt spade med ett mindre blad , helst en med en böj i handtaget , eftersom det kommer att ta del av stressen av din nedre ryggen . Du kommer att lyfta mindre snö med en mindre blad , men också lägga mycket mindre belastning på kroppen .
Gå långsamt och takten själv . Skyndade att bli klar kan leda till överansträngning och skada . Ta regelbundna pauser .
Skotta snö kort efter det faller , om du kan. Det är lättare än packad , smältande snö .
Stå så att dina fötter är även med höfterna . Böj knäna , inte ryggen , och hålla spade nära kroppen . Push snö istället för att lyfta det , om det är lönsamt för din situation . Om du måste lyfta den för att ta bort den , skopa snö i bladet , sedan använda magmusklerna och ben för att lyfta det - inte din rygg . Vänd hela kroppen , inte bara överkroppen , för att dumpa snön på vardera sidan .
Varningar
skotta snö kan orsaka en snabb ökning i blodet tryck och puls . Faktum är att en studie påpekar att två minuter av snöskottning förde stillasittande män hjärtfrekvens till nivåer högre än aerob träning
Hypotermi - . En sänkning av kroppstemperaturen- är alltid ett hot i kallt väder , även om du arbetar hårt . Se till att du bär tillräckligt varma kläder och gå in för att värma upp vid behov
Skotta felaktigt - . Dvs med hjälp av ryggen för att lyfta - kan orsaka ryggbesvär och till och med allvarliga skador , särskilt om du inte gör det engagera sig i en regelbunden motion regim . Addera