Hur man bygger en Bikram Room

Bikram är en form av hathayoga , praktiseras i rummen så varmt som 149 grader Fahrenheit ; det är en 105 graders temperatur med 60 procent luftfuktighet . Om du vill bygga ett rum hemma att öva Bikram , är värme nyckeln ; så är säkerheten . Eftersom värmeslag är en potentiell biverkning av varm yoga , som har de resurser till hands för att kyla ner är en viktig del i att skapa en Bikram space.Things Du behöver
Värmeelement
Hylla
Yogamatta
Handduk
Warm - up växel
Kudde
stol
Vatten hink
Cloth
Flaskor med vatten
Vattenkylare
Visa fler Instruktioner

1

Välj en plats nära en värmekälla . Du kan ställa in en tillfällig praktik plats i ditt badrum . Värm rummet med ett utrymme aggregat , fylla badkar med varmt vatten och låt den sitta för att hålla temperaturen och luftfuktigheten hög. För att bygga en dedikerad Bikram utrymme , välja ett rum utan drag eller läckande fönster och med en intilliggande badrum . Placera ett utrymme aggregat i rummet att kontrollera temperaturen och fyll badkaret med varmt vatten och låt det sitta . Lämna dörren öppen och värmen kommer att fly in i din praktik plats .
2

Designa rummet runt ett lättillgängligt flyktväg . Om du blir överhettad under praktiken , måste du lämna rummet för att kyla ner snabbt . De- röran ditt rum och se till att luckan inte är stel och inte utgör ett hinder för att komma ut i värmen . Addera 3

Placera en hylla längs ena väggen för din utrustning . Beroende på din personliga stil , kan detta vara en bokhylla med flera hyllor eller en låg skohylla att endast släppa ut grunderna , till exempel dina skor efter att den avlägsnats .
4

Fylla rummet med de delar av din praktik . Detta kommer att innefatta en yogamatta och handduk . Var beredd med extra uppvärmning redskap ; Bikram experter rekommenderar att öva med uppvärmning växel på om du inte kan få ditt rum tillräckligt varmt . Du kommer att hålla växeln på hela din praktik för att hålla värmen som finns i din kropp . Ordna dessa objekt på din bokhylla eller en låg hylla .
5

Inkludera akuta rekvisita i dina leveranser . Bikram utövare ibland upplever symtom på värmeslag , som inkluderar en snabb puls , yrsel , huvudvärk och illamående . Om du känner att du kommer att gå ut innan du kan lämna rummet , måste du ligga ner på mattan och lyfta benen . Håll en kudde eller stol för att lyfta benen och en hink med vatten och trasa för att fukta huden för att kyla ner .
6

Sätt flera flaskor vatten på rummet . Drick 16 gram vatten två timmar innan praktiken , dricka regelbundet under praktiken och dricka 20 till 40 gram vatten per timme motion efter att praktiken är över . Placera en vattenförsörjning , till exempel en svalare , i rummet är ett annat sätt för att du har en återfuktkällalättillgänglig . Addera