Hur man gör en pushup på en soffa

När det gäller övningar som hjälper dig att stärka och tona överkroppen , några av de oldies är fortfarande godsaker . Bland det mest fördelaktiga kroppsvikt övningar ute är det pushup , som du förmodligen lärt känna i gymnasiet gymnastiken . För att lägga till lite variation till denna gemensamma övning , använd din soffa att lyfta benen eller armarna . Incline Pushup Starter

Du är förmodligen redan medveten om de " knäna ner " variant av pushup som du kan göra när du inte är riktigt stark nog att göra något med kroppen i planka position . Du kan också använda din soffa för en annan enkel variant på pushup . Placera händerna på baksidan av soffan , ungefär axelbrett isär , och sedan räta ut armarna och placera din kropp i en lång rak linje . Spänn din mage och sänk kroppen ner , stoppa när bröstet är precis ovanför soffan yta . Gör en uppsättning av 12 till 15 repetitioner , ta en paus och sedan försöka en andra uppsättning . Addera lite tuffare

När du har bemästrat den första typen av soffan pushup och dessa två är lätta att göra , flytta upp till en annan variant som gör det lite tuffare . Den här gången använder sittdelen på soffan istället för soffan tillbaka , vilket ger dig en mycket lägre till marken . Om du har löstagbara kuddar , kan ta bort dem göra övningen lättare att göra . Sikta på att göra en uppsättning av 12 till 15 repetitioner , med fokus på att hålla kroppen i det lång rak linje utan att bukta korsryggen mot golvet .
Decline Pushup

Decline pushups är bland de svåraste formerna av pushup . För denna version , lägg upp på fötterna på sätet delen av soffan , återigen ta bort kuddarna om möjligt . Räta din kropp till en planka position med händerna på golvet något bredare än axelbrett isär . Spänn din mage och böj armbågarna för att sänka din kropp nedåt , dra huvudet tillbaka lite när det blir nära golvet så att du kan sänka din kropp ner lite längre . Tryck din kropp tillbaka uppåt , hålla ryggen rak . Sikta på att göra 12 till 15 repetitioner , och sedan lägga till en andra uppsättning som du vinna styrka över tid .

Variationer
p Om du gör någon typ av övning om och om igen under en period , blir musklerna anpassas och du kanske upptäcker att du inte gör vinster i styrka du en gång var . För att undvika detta , prova att lägga till lite variation i din pushup rutin . Växla mellan nedgången och lutning pushup , eller prova olika handpositioner . Flytta händerna närmare varandra så att de är cirka sex inches isär för att fokusera mer på triceps . Sprid dem lite bredare för att fokusera på den övre bröstkorgen . Eller lyfta ett ben eller arm från golvet eller soffan för att lägga ännu mer intensitet . Addera