Hur man gör crunches medan dina fötter är under din soffa

Vill du utveckla en sund relation med din soffa ? I stället för en TV -tittande , soffpotatis rutin , utveckla en gut - busting buken rutin som använder hjälp av soffan för att förankra dig eftersom det håller fötterna på plats . Att arbeta hemma kan hjälpa dig att hålla din dag med träning sedan , ibland , bara handlingen att komma ut genom dörren för att gå på gym kan vara skrämmande . Din soffa är en bra träning prop , särskilt när det gäller att göra alla typer av crunches . Här är hur du kan arbeta de abs genom att göra crunches med hjälp av din soffa . Detta är vad du behöver
Couch
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Placera din träningsmatta framför soffan . Ligg ner på rygg på mattan med böjda knän och fötterna stoppade under soffan .
2

Placera händerna bakom nacken och engagera dina magmuskler . Sakta crunch uppåt mot knäna , lyft överkroppen och axlarna utanför mattan . Addera 3

Håll huvudet och nacken i linje med ryggraden när du kommer upp . Se till att du lyfter med dina magmuskler inte halsen . Att hålla hakan från bröstet hjälper till att hålla dig från att dra med nacken eller anstränga ryggen .
4

Sänk ner sakta tills överkroppen och tillbaka är på mattan . Upprepa för tre uppsättningar av 25 repetitioner . Addera