Hur man använder en boll för en stol

Träningsbollar har många användningsområden så att du kan utföra ett antal styrkeövningar som t.ex. ab crunches , benövningar och sträckor . För vissa människor kan det också användas som en stol eftersom det tillåter dig att arbeta och stärka stödmuskler. Eftersom bollen inte har någon uppbackning och kräver balansering , är musklerna som krävs för att arbeta för att hålla kroppen stadig . Korrekt positionering och hållning är viktigt för korrekt användning som stol. Instruktioner
en

Pumpa bollen enligt den specifika boll instruktioner. Observera att olika kulor har olika luft PSI krav .
2

Placera bollen där man vill sitta . Långsamt sänka dig i sittande ställning så att skinkorna stadigt vilar på toppen av bollen . Addera 3

Håll dina fötter är platt på marken och böj knäna i 90 graders vinkel.
4

Räta på ryggen och svänga höfterna tills höfterna är på samma 90 - graders vinkel i knäna . Du bör sitta så att ryggen är rak med höfterna 1 till 2 inches högre än knäna .
5

Stå upp och flytta runt ungefär var 20 till 30 minuter efter behov . Sitt bara så länge som du är bekväm . Med tiden kan din kropp bli justeras till att använda stolen som en plats , och det kommer att bli lättare för dig att sitta under längre perioder . Addera