Hur man designar en Garage Gym

fetma , definierat som ett body mass index ( BMI ) på 30 eller högre , är ett växande problem i USA med 33 stater rapporterar en 25 procent eller högre förekomst av fetma i befolkningen som av 2009, enligt Centers for Disease Control and Prevention . Slå ditt garage till ett hem gym är en lovvärd satsning mot att få och hålla sig i form , så att du kan undvika oönskad viktökning . Den amerikanska rådet om Motion ( ACE ) rekommenderar ett träningspass med aerob träning , styrka konditionering och stretching , så designa din gym för att låta alla tre these.Things du behöver
Måttband
Graph papper
Straight kant
Sax
Maskeringstejp
Visa fler Instruktioner
Utforma layout
1

mäta längden och bredden på ditt garage . Om väggarna är oavslutade , måste du isolera och avsluta dem , så subtrahera en tum från varje mätning för att möjliggöra gips tjocklek.
2

Rita ut formen på ditt garage på rutat papper med 1/4-tums torg , med en ruta för att representera varje fot garage golvyta .
3

Disposition följande former , med samma skala , på ett separat blad rutat papper , och skugga dem : 30 kvadratmeter ( fem av sex rutor) för ett löpband eller elliptisk tränare , 35 kvadratmeter ( fem av sju rutor) till en enda enhet maskin gym eller fria vikter , 10 kvadratmeter ( två - och - en hälften av fyra kvadrater ) för en övning cykel , 20 kvadratmeter ( fyra av fem rutor) för roddmaskiner och trappklättrare, och 25 kvadratmeter ( fem av fem rutor) för ski -maskiner . Välj bara de former som du tänker använda i ditt garage .
4

Lägg till ett skuggade sex -för- sex kvadrat område för stretching , eller kombinera detta med din fri vikt område genom att utvidga den till sex av åtta fyrkanter i stället för fem av sju .
5

Disposition och skugga i en form som representerar alla skåp som du planerar att lägga till objekt som handdukar , buteljerat vatten , yogamattor eller gymnastikskor . En en - och - en - halva av tre fot skåp ( representeras av samma antal rutor ) bör vara mer än tillräckligt för de flesta garage gym .
6

Klipp ut dina skuggade figurer med sax och ordna dem i ditt garage disposition , lämnar minst två rutor av fritt utrymme mellan varje form .
7

ordna former i flera olika sätt tills du är nöjd med layouten . Fundera på hur du kommer att flytta från en station till nästa , och överväga att placera objekt som stationära cyklar och löpband där du kan titta ut genom ett fönster när du tränar .
8

Tape konturerna av varje form på garage golvet , beräkning mätningarna från din rutat papper i korrekt dimensionering i den verkliga garage . När områdena beskrivs med maskeringstejp , gå mellan mellanslag för att se om det känns bekvämt eller för trångt . Ställ din design därefter , först på papper , och sedan på den fysiska golvet .

Rums Överväganden
9

Plan för att isolera och värma upp rummet om den inte redan är isolerad och värms upp så kan du träna bekvämt året runt . Luftkonditionering är också viktigt om du bor i ett område med extrem värme .
10

Välj golv som ger en viss dämpning för dina sträckor och aerob träning , till exempel tjocka mattor . Detta kommer också att bidra till att isolera dig från den kalla betongen och ger en borttagbar yta om du vill konvertera rummet tillbaka i ett garage .
11

Design tillräcklig belysning och elektriska kretsar för motordrivna maskiner i ditt hem gym . Detta kan kräva en elinstallatör för att slutföra korrekt eftersom många verkstäder inte har mer än en enda krets.
12

Täck ditt garage tak med gips snarare än att hålla takstolarna öppna och isolera området ovanför till bibehålla optimal temperatur under träningen .
13

Placera en stor spegel längs en vägg eller framför garageportar . Detta hjälper till att dölja dörrarna och gör att du kan se ditt formulär som du tränar . Addera