Hur man använder en lutande bänk

En lutande bänk liknar en vanlig träningsbänk . Men på grund av sin utformning , användarna luta så att deras axlar är högre än deras midja . En lutande bänk kan användas för att styrka - tåg bröst, axlar , biceps och triceps . Liksom alla träningsrörelser, använder en lutande bänk måste göras på rätt sätt för att undvika skador och för att korrekt isolera muskelgrupper . Instruktioner
1

Ställ bänken så att lutningen är på en 30 - graders vinkel för att arbeta dina bröstmuskler . Att träna dina axlar, biceps och triceps , höja lutning upp till en 40 - graders vinkel . Muscle &Strength rapporter i artikeln " Lutande Bänkpress Video &Instruktioner " att en lutning större än 30 grader aktiverar din axel muskler , vilket gör en så brant lutning endast lämplig när man utför icke - bröst överkroppen övningar .

2

Tryck mot den lutande delen av bänken för att se till att den är låst på plats innan du sätter dig . Addera 3

Placera skinkorna på bänken stolen och ta tag i dina hantlar om du är inte med hjälp av en skivstång .
4

Luta dig tillbaka in i lutning tills hela ryggen stöds av bänken . Håll fötterna på golvet eller på fotstödet barer .
5

Utför övningen samtidigt hålla korsryggen pressas in i bänken och ta djupa andetag .