Folsyra och växter

Folsyra är den konstgjorda formen av folat , ett B-vitamin komplex som förekommer naturligt i många växter . Att äta rätt Ontario konstaterar att folsyra hjälper till att upprätthålla ett friskt hjärt-kärlsystemet , minskar risken för fosterskador och förhindrar blodbrist . Införliva dessa växter i din kost för att få mer folat om du inte vill förlita sig på folsyra , speciellt om du planerar att bli gravid . Ätbara Fruit Växter

WebMD konstaterar att många växter bär ätbar frukt som har naturligt höga folatnivåer . Bananer, jordgubbar , hallon , ananas, citrus , inklusive citroner , apelsiner och grapefrukt , samt vissa meloner , särskilt cantaloupemelon och honungsmelon , är alla växter som bär frukt med mycket naturlig folsyra . Variationer av dessa växtprodukter , som till exempel juice eller torkad frukt snacks , är också bra källor till folat .

Vegetabiliska Växter

Flera grönsaker är också listade av WebMD som folat - rika livsmedel . Mörka , gröna bladgrönsaker , som spenat , romansallad , kålrot , senap greener , broccoli och bok choy har höga folatnivåer , liksom sparris , okra och brysselkål . Andra grönsaker som har naturligt höga folatnivåerinkluderar rödbetor, tomater och majs .
Baljväxter

Baljväxter , medlemmar av den botaniska familjen Fabaceae , är en annan grupp av växter som har naturligt höga folatnivåer . Moder Natur har stort utbud av bönor, sojabönor, limabönor, kidneybönor och mungbönor , ärter och linser är en utmärkt källa till organisk folsyra om ätas färska eller kokta efter att de torkats .
svamp

svampar är ätliga svampar som har höga halter av folat . Men svamp är inte tekniskt en växt , som Dalhousie University i Halifax , Nova Scotia , påpekar - de är medlemmar av kungariket Fungi . Aldrig - den - mindre , svamp är en stor källa till naturlig folsyra , liksom flera andra vitaminer och mineraler som är viktiga för god hälsa . Addera