Hur man gör Incline Situps hemma

Om du enkelt kan göra situps och utföra höga repetitioner , så grattis på denna imponerande bedrift av styrka och uthållighet . Nu kanske du undrar hur man gör situps svårare när du tränar hemma , och svaret på detta är att göra situps på en sluttning . Allt du behöver tillgång till är en lutning styrelse , som du kan lägga till ditt hem gym setup. Din buk-och hip flexor musklerna kan hata dig medan du gör lutning situps , men de kommer säkert att tacka dig senare . Genom att ständigt utmana din kärna muskler , kommer du att fortsätta att öka sin styrka och uthållighet . Och det bästa är att du inte behöver någon fancy utrustning och kan träna i bekvämligheten av ditt hus . Detta är vad du behöver
Incline ombord
Visa fler Instruktioner
1

Placera en bräda på en sluttning ca 30 till 45 grader . Du kan placera den på en upphöjd plattform eller en stol .
2

Lie sidan upp på den lutande ombord med böjda knän och med fötterna trycks ner på tavlan . Om du har svårt att hålla fötterna i detta läge , har en person plats du genom att hjälpa till att hålla fötterna från att glida tillbaka ner i styrelsen . Detta är nödvändigt för att göra den här övningen på rätt sätt och på ett säkert sätt . Addera 3

Korsa armarna framför bröstet , hålla dem från sidorna eller sätta händerna upp av sidorna av huvudet . Sätt inte händerna bakom huvudet eller böja huvudet alltför framåt , eftersom båda dessa positioner kommer alltför anstränga livmoderhalscancer nackkotoroch din hals extensor muskler .
4

Böj höfterna och engagera din mage att lyfta ryggen från bänken tills bröstet är nära till låren . Andas ut medan du gör detta .
5

Utöka dina höfter och sträcka på mage tills ryggen är i kontakt med bänken . Andas in när du gör detta . Upprepa denna övning för tre uppsättningar av 15 till 25 repetitioner . Addera