Stretching din ryggrad på en tabell

Sitter hela dagen på jobbet framför datorn kan orsaka din rygg för att känna sig så stel som beef jerky . Om din arbetsplats inte ger dig tillräckligt med utrymme att ligga ner för att sträcka på ryggen , kan du fortfarande göra det med ditt skrivbord eller bord . Stretching på ett bord kan du enkelt övergången från utsatta och liggande position till stående ställning . Om du har ont i ryggen eller eventuella villkor som hindrar dig från att gå från golvet till stående ställning , med hjälp av en tabell hjälper dig att sträcka bättre . Instruktioner
ständiga Tabletop Stretch
1

Face ett bord och stå på en armlängds avstånd från den med benen om hip - avstånd från varandra .
2

Böj torso framåt vid midjan och satte händerna på toppen av tabellen i en karate chop läge . Böj knäna en aning och skjut skinkorna bort från bordet . Addera 3

Håll stretch för 5-6 djupa andetag . Upprepa sträckan en eller två gånger till.
Liggande Spinal Twist
4

Ligg på toppen av en tabell på rygg med armarna ut till sidorna . Ta med knäna ihop och upp mot dina revben .
5

Andas ut långsamt när du vrider benen till vänster så långt du kan , tills din vänstra utsidan av låret rör vid bordet . Låt låren flyta ovanför tabellen om du inte kan röra vid bordet med din utsidan av låret . Låt inte din högra axel gå från bordet . Håll denna position i tre djupa andetag .
6

Andas in när du höjer knäna tillbaka till utgångsläget . Upprepa sträcka på andra sidan . Upprepa denna övning åtta till 10 gånger totalt . Addera