Hur man gör Tröjor med hantlar på golvet

Hantel pullovrar arbetar främst dina lats , eller latissimus Dorsi muskler , som är de stora musklerna i midback strax under din rotatorkuff . Tröjor är också kraftfulla övningar för bröst och axlar . Den traditionella inställningen för denna övning är att ligga på rygg på en träningsbänk , sträcker armarna bakom huvudet och göra det möjligt att hänga upp och bytas . Men om du vill göra pullovrar på golvet , prova rak arm sort. Detta är vad du behöver
Yogamatta
hantel
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp innan du gör hantel pullovers . Gå raskt i 5 minuter , gör jumping jacks eller rida en motionscykel .
2

Sprid en yogamatta på golvet och stå hantel på änden på toppen av mattan . Lägg dig ner på mattan med ryggen och fötterna på golvet , benen böjda och huvudet i samma ände som hantel . Addera 3

Förläng armarna över huvudet och ta tag i undersidan av toppen på vikten av högkant hantel. Handflatorna ska vara vänd uppåt , med fingrar och tummar lappar att stödja vikten .
4

Andas ut när du lyfter armarna rakt upp . Stoppa hissen när händerna är direkt över bröstet . Den hantel kommer att hänga ner , pekar på bröstbenet .
5

Andas in när du sänker dina armar tillbaka till utgångsläget . Ställ inte in vikten tillbaka ner; låta den sväva omkring 1/2 tum över golvet .
6

Upprepa pullover så många gånger som möjligt tills du känner muskeltrötthet . Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner . Addera