Solrosfrön & Omega 6 Foods

Enligt University of Maryland Medical Center , omega - 6 -fettsyror spelar en viktig roll i kroppen för att bibehålla hjärnans hälsa , kroppsutvecklingoch tillväxt . Enligt en Pennsylvania State University studie , 2,3 g omega - 6 till 1 g omega - 3 förhållandet eller mindre är idealiska . Om du inte äter tillräckligt med omega -3 -fettsyror , undvika att äta livsmedel med omega - 6 -fettsyror . Solros och andra frön

solros andra frön typ är rika på omega - 6 -fettsyror . Enligt en rapport från nutritionist Anne Collins , solrosfrön har cirka 30 g till ett värde av Omega -6: or per 100 g . Andra frön som har höga mängder av dessa fettsyror inkluderar pumpafrön på 20 g fettsyror per 100 g , sesamfrön på 25 g Omega -6: or per 100 g och pinjenötter med 25 g Omega - 6 per 100 g. .

Oljor

oljor tenderar att ha en stor mängd av Omega -6: or och de bör konsumeras med måtta för dem som vill begränsa dessa fettsyror från kosten . De rikaste källorna till omega - 6-fett är safflorolja , som har cirka 74 g fett per 100 g portion ; druvkärneolja , som har 68 g per portion ; och solrosolja , som har 63 g fett per portion. Andra oljor som innehåller stora mängder omega -6: or inkluderar sojaolja , majsolja och valnötsoljaenligt Anne Collins rapport. Addera ditt Nötter

Nötter är en källa till Omega -6: or , men inte alls lika gott en källa som olja och frön . Valnötter innehåller 28 g av omega -6: or per 100 g, och paranötter har 23 g av den essentiella fettsyran per 100 g enligt Collins. Andra nötter som har Omega - 6 fettsyror inkluderar cashewnötter, mandlar och hasselnötter .
Meats

Enligt Nutrition Data fett kalkylator , många kött innehåller en stor mängd Omega- 6 -fettsyror. Lamm kan innehålla ca 3,8 g per 100 g portion , och kyckling sallad spridning kan innehålla upp till 5,9 g per portion . Stekt kyckling kan innehålla upp till 13,2 g per portion för att toppa listan . Annat kött som innehåller omega - 6 -fettsyror inkluderar kalkon , nötkött , bologna , fläskkorv och korv . Addera