Hur man gör en obekväm madrass Bekvämt

En obekväm madrass kan förstöra många en god natts sömn . Vare sig du inser det eller inte , din bekväma madrass spelar en stor roll för kvaliteten på din sömn . Om din madrass är inte så bekväm som du föredrar , eller om du vill vidta åtgärder för att göra det ännu bekvämare , finns det flera metoder värt att försöka . Processen för att förbättra din madrass kräver en grundläggande plan , plus lite av försök och error.Things du behöver
Bedding
Plywood ark
Kuddar
Dual - zone elektrisk filt

Visa fler Instruktioner
1

Justera temperaturen i ditt sovrum genom att ändra materialet på din säng . Undvik syntetiska sängkläder till förmån för naturmaterial som 100 procent bomull och ned fyllda filtar , kuddar och bäddmadrasser . Naturliga fibrer ge värme när rummet är kallt , och sval sovande ytor när ditt rum är varmt . Använd sängkläder som känns bekvämt för dig och passar dina önskemål .
2

Placera en säng styrelse under din madrass . Säng styrelser lägga till stöd för mjuka madrasser och är särskilt bra för personer med ryggproblem . Specialryggbrädorfinns att köpa , även om ett ark 3/4 plywood snitt för att passa storleken på din säng kommer också att arbeta . Skjut brädan under dig madrass och testa sängen . Om ytterligare stöd inte hjälper dig att känna dig mer bekväm och sova lugnare , ta bort den . Addera 3

Använd rätt form, storlek och typ av kuddar . Kuddar bör ge stöd till huvudet på en bekväm höjd . Kuddar som är för tjock , eller som är staplade för högt , kan leda till nackskador eller ömhet . Om den plötsliga förändringen i höjd mellan din säng yta och kudden är för stor för din komfort , prova en cervikal kudde . Cervikal kuddar fungerar som en ramp som gradvis stiger från sängen till kudde höjd , stödja din nacke och axlar på vägen .
4

Experimentera med kuddar som ben och ryggstöd . Trycket placeras på den böjda delen av ryggraden ökar när om platt , och som ett resultat , kan människor med dåliga eller skadade ryggar uppleva stort obehag i sängen . Försök att placera en kudde mellan knäna när du lägger på din sida . Försök att placera en kudde under knäna vid förläggning på ryggen . Använd en kudde för att stödja dina ben . Fortsätt att experimentera för att se om extra stöd kan lindra dina besvär . Memory skum eller latex kuddar är form montering och kan ge en mildare form av stöd än traditionella kuddar .
5

skapa två separata komfortzoner om du delar din säng med en partner . Varje person kan använda sina egna kuddar , säng belysning och till och med en dubbel - zon elektrisk filt för att se till att sängen är anpassad till båda åkande .
6

Skapa en atmosfär som stöder en god natts sömn . Ta bort eventuellt damm och inte tillåter husdjur i sovrummet om du har någon antydan till en allergi eller andas problem. Täck väckarklockor och andra ljuskällor som kan störa din sömn miljö . Ta bort alla klockor från insyn , eftersom de är en ständig påminnelse om den tiden och hur lång tid du har kvar att sova , vilket kan påverka din vila . Håll ditt sovrum svalt . De flesta människor är bäst kunna sova i temperaturer runt 70 grader Fahrenheit . Addera